Kamis, 27 Januari 2011

Berteman dengan Kesendirian

Friday, 28/01/2011 09:11 WIB | Oleh: Octa Devy

Sendiri dan kesepian seringkali mendera para kaum wanita. Apalagi ketika segala sesuatu telah berubah, orang-orang yang terlihat di sekitar semakin menua, atau teman dan sahabat mulai menjauh dengan kehidupan masing-masing.

Namun ketika Anda merasa menjadi satu-satunya lajang yang tersisa, sebuah studi menunjukkan fakta sebaliknya. Anda tidak sendirian.

Kesepian atau isolasoi sosial saat ini justru lebih menonjol daripada yang dialami oleh generasi yang lalu. John T. Cacioppo, seorang ilmuwan syaraf yang telah mempelajari isolasi manusia dan koneksi selama tiga dekade, belum lama ini mengungkapkan bahwa 20 persen penduduk merasa sedih terisolasi pada waktu-waktu tertentu, walaupun semua sahabat dan orang-orang yang menyukai mereka mungkin telah berkumpul di Facebook dan situs-situs jaringan sosial lainnya.

Kesepian yang dirasakan sebenarnya merupakan respon fisiologis atau agen perubahan yang membantu manusia menghindari bahaya isolasi kronis.

Kabar baiknya, setiap individu memiliki kekuatan untuk mengubah cara mereka melihat sesuatu. Seperti segala sesuatu yang lain, mengatasi kesepian semata-mata seni menyeimbangkan yang melibatkan hal-hal berikut ini:

Ubah gaya hidup
Makan malam sendirian di depan televisi setiap hari sepulang bekerja, bisa menjadi malapetaka yang memperparah rasa kesepian Anda. Sebaliknya, makan di luar atau menonton film di bioskop mungkin terasa menakutkan pada awalnya, tetapi mendorong Anda untuk menyelami jenis aktivitas sosial yang akan membantu memecahkan pola isolasi.

Jadi, mulailah membuat perubahan kecil dan menggabungkannya ke dalam rutinitas sehari-hari Anda. Anda akan terkejut melihat perbedaan yang timbul akibat perubahan ini.

Olahraga
Olahraga bukan hanya baik untuk tubuh, melainkan juga membantu mengisi ruang emosional yang kosong. Latihan kardiovaskular memiliki efek mengubah pikiran, yang bukan hanya membuat orang terlihat lebih fit, tetapi juga merasa bahagia terhadap dirinya sendiri.

Selain itu, mendaftar kelas spin, yoga, atau olah tubuh juga membuat Anda merasakan eksistensi yang selama ini dicari.

Buang rasa bersalah
Ada perbedaan antara sendirian dan merasa kesepian. Sebagai manusia, kita semua butuh waktu untuk menyepi sendiri. Berikan diri Anda ruang yang dibutuhkan, ketika Anda membutuhkannya. Tidak perlu menempatkan tekanan sosial yang tidak semestinya pada diri Anda sendiri.
 

Tetap Cantik Saat Bangun Pagi

Friday, 28/01/2011 09:20 WIB | Oleh: Octa Devy

Mungkin sebagian wanita kerap merasa buruk setelah bangun tidur. Entah karena rambut yang berantakan, wajah atau kulit yang kusam hingga tubuh terasa lunglai.

Padahal, menurut penelitian tidur adalah botox alami bagi tubuh dan wajah. Tidur tak hanya mengistirahatkan seluruh organ tubuh namun juga mengembalikan stamina juga kecantikan.

Tak ingin merasa jelek saat bangun pagi, kan? Berikut beberapa cara yang bisa Anda terapkan agar wajah terlihat cantik ketika bangun pagi.

1. Minumlah air putih sebanyak-banyaknya saat bangun tidur, air putih bukan saja berguna untuk melancarkan pencernaan juga membantu meregenarasi sel-sel yang telah mati. Dengan begitu setiap harinya sel kulit yang telah mati dapat segera tergantikan dan menjaga kecantikan kulit Anda.

2.  Berolahragalah. Jika tubuh Anda sehat, tentu akan memperlancar peredaran darah dan sistem metabolisme dalam tubuh. Jika semua mekanisme dalam tubuh berjalan lancar tentu akan memberikan efek segar pada wajah dan tubuh.

3. Lakukan senam mata, sebelum tidur pijat perlahan alis mata, kemudian pelipis dan area bawah mata untuk mendapatkan mata cantik saat bangun esok paginya.

4. Jika pijat mata dilakukan pada malam harinya maka pijat wajah dilakukan saat tertidur. Pijat lembut diseluruh daerah wajah dengan menggunakan jari jemari Anda.

5. Kenakan pelembab yang mengandung tingkat SPF yang tinggi sehingga wajah Anda tetap cantik terlindungi.

6. Double cleanse, saat bangun tidur basuhlah wajah Anda dengan pembersih wajah yang tak hanya mengandung pelembab juga mengandung banyak vitamin E yang baik untuk kulit wajah.

Rabu, 26 Januari 2011

Memori ku saat itu.. :)

"Assalamu'alaikum...

Bagaimana kabarnya Sonya, sehatkan, semoga kita semua dalam Lindungan-Nya dan selalu mendapat Ampunan-Nya.


Sonya yang berbahagia, Oom dan Tante, ada sedikit hadiah berupa kaset, isinya nanti Sonya bisa denger sendiri. Pokoknya bagus-bagus deh... pasti Sonya suka sekali.


Semoga bermanfaat dan selamat dengerin dan kalau bisa diamalkan isinya, Insya Alloh.



Pekanbaru, 09 April 1994

(Oom Estu dan 'Nte Lina)

Ini hanya sepenggal kata-kata yang tertulis di satu buku yang khusus mereka buat untukku sebagai hadiah ulang tahun plus khatam al Quran. pengen nangis waktu baca kata-kata si Oom, apa kabar dia ya??? udah lama nih ga da kabarnya....

Ingin Tubuh Lebih Tinggi? Coba Cara Ini

By Pipiet Tri Noorastuti, Mutia Nugraheni

VIVAnews - Banyak referensi mengatakan pertumbuhan tubuh wanita terhenti di usia 18-21 tahun. Tapi tenang, Anda masih memiliki kesempatan menambah tinggi badan di atas usia itu. Caranya, kombinasikan asupan makanan, latihan fisik, dan tidur teratur hingga usia 30 tahun. Gaya hidup sehat hingga selepas masa remaja, masih memungkinkan seseorang tumbuh paling sedikit 2-4 inci atau 5-10 sentimeter secara alami.

Ada beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk memaksimalkan tinggi badan. Lakukan latihan berikut untuk mendorong pertumbuhan, memperpanjang tulang belakang, meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat otot-otot perut:

Lari cepat jarak pendek (sprint)
Latihan ini bermanfaat meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan. Penekanan pada otot kaki selama latihan berdampak pada pemanjangan tulang dan otot.

Tetapi jangan terlalu sering melakukannya karena dapat menyebabkan pembengkakan pada otot dan tendon. Sprint dianjurkan pada permukaan alami seperti lantai atau rumput, bukan beton.

Menendang
Berdiri dengan kaki lebar dan angkat satu kaki kemudian lakukan tendangan. Ulangi minimal 20 tendangan pada satu kaki dan kemudian beralih ke kaki yang lain. Lakukan latihan ini selama 20 kali, karena dapat memperpanjang tulang kering dan paha.

Lompat
Berdirilah di depan bangku atau tangga setinggi kaki. Untuk memulai, lompat dengan satu kaki dalam sepuluh hitungan. Lalu, ulangi dengan kaki lain. Lakukan gerakan melompat hingga tiga kali. Anda bisa beristirahat di sela latihan.

Bersepeda
Gerakan mengayuh sepeda membuat jari kaki terus mencapai pedal. Ini merupakan peregangan yang bisa membuat kaki lebih panjang. Lakukanlah selama sekitar 10-15 menit. Anda juga dapat menggunakan sepeda statis atau stationary cycle.

Berenang
Olahraga satu ini memang sangat efektif untuk membuat tubuh fit dan lebih fleksibel. Lakukan renang gaya dada dan lakukan minimal 20 menit.

Lompat tali
Latihan ini sangat menyenangkan, apalagi jika Anda sambil mendengarkan musik menghentak. Lakukan sebanyak 300 kali setiap hari.

Berayun
Gunakan penahan atau ambang pintu yang tinggi. Anda dapat membelinya di toko peralatan olahraga. Awali posisi dengan berdiri lalu biarkan tubuh berayun. Posisi kaki bisa lurus atau ditekuk, buatlah tubuh senyaman mungkin. Lakukan gerakan ini setidaknya 10 kali dalam sehari.

Free Hand
Berdirilah tegak dalam ruangan yang luas dan tarik napas dalam-dalam. Angkat tangan letakan di tingkat bahu, lalu dorong tangan sejauh mungkin dan lepaskan napas. Ulangi 8 -10 kali.

Tarik napas dan kembali memosisikan tangan. Lalu, angkat tumit sambil berdiri jinjit, hembuskan napas, ulangi 80-10 kali. Tarik napas dan angkat lengan terentang di atas kepala. Lalu ayunkan ke dalam dengan arah melingkar dan buang napas. Ulangi 80-10 kali.

Pilih latihan yang paling cocok untuk Anda. Tapi harus dilakukan ecara teratur dan konsisten. Cobalah untuk memiliki waktu teratur untuk latihan Anda sehingga Anda dapat merasakan efeknya. (pet)

Minggu, 23 Januari 2011

Komedo, PERGILAAH!!

By CYNTHIA LISTIYANI
Tidak perlu membuang uang untuk menghilangkan komedo, jawabannya ada di dapur kamu!
Tidak bisa dipungkiri kita semua pernah mengalami yang namanya memiliki komedo di wajah. Komedo adalah kotoran atau minyak yang terjebak di antara pori-pori wajah. Biasa komedo paling sering terlihat di bagian T-Zone wajah (hidung dan dahi). Tidak hanya itu penggunaan makeup dan polusi udara juga memacu adanya komedo. Penting untuk mengetahui cara yang benar untuk membantu menghilangkannya karena cara yang salah akan memperbesar pori-pori dan malah menyebabkan jerawat.

Berikut beberapa solusi:

Tea Tree Oil
Campur tea tree oil dengan air lalu usapkan pada bagian wajah yang berkomedo dua hari sekali. Antiseptik yang terkandung dalam tea tree oil akan membantu melenyapkan komedo itu. Cara lain yang lebih instan adalah campur tea tree oil pada air mendidih lalu biarkan uap air panas itu membuka pori-pori kulit lalu tekan perlahan-lahan dan komedo akan keluar. Setelah selesai usapkan lagi tea tree oil. Tea tree oil dapat dengan mudah kamu beli di Body Shop misalnya.

Oatmeal Scrub
Untuk menjaga agar wajah bebas komedo, penggunaan scrub rutin minimal seminggu sekali akan mengangkat kotoran dan sel kulit mati hingga wajah senantiasa lembut dan bersih. Ingat, jangan lakukan ini ketika wajah sedang berjerawat. Campuran gandum mentah dan madu sangat berkhasiat untuk menghilangkan sel kulit mati dan kotoran pada wajah. Honey & Green Tea Masker
Madu terbukti ampuh untuk membantu menghilangkan komedo dan bahan masker ini mudah kamu temukan di rumah. Campur 2 sendok madu, 5 sendok teh gula dan 2 sendok bubuk teh hijau, dan cuka apel (apple cider). Campur semua bahan-bahan tersebut lalu oleskan pada bagian yang berkomedo dan diamkan selama 15 menit. Cuci muka yang bersih dan rasakan bedanya, komeda akan berkurang sedikit demi sedikit.
Pore Strip
Sekarang sudah tersedia pore strip yang dengan mudah kamu beli di supermarket. Cukup basahkan daerah yang berkomedo lalu tempelkan pore strip itu dan tunggu sampai kering lalu cabut. Setelah itu pastikan kamu mencuci muka dengan air hangat lalu jangan lupa oleskan krim wajah untuk hasil yang lebih maksimal.

Perlu diingat memaksa komedo keluar tanpa membuka pori-pori terlebih dahulu akan meninggalkan bekas pada wajah dan memperbesar pori-pori. Cuci wajah minimum dua kali sehari dan jangan lupa pelembab dan scrub wajah secara rutin agar komedo bisa diminimalisasi dan kulit senantiasa sehat dan bersih.

10 TIPS RAMAH LINGKUNGAN

By RATNA IRINA 

Resesi yang terjadi membuat banyak orang mencari cara untuk mengurangi pola konsumtif. Nggak usah jauh-jauh, karena bisa dimulai dari rumah kita. Salah satu cara berhemat – dalam hal uang dan demi Mother Earth – adalah Go Green. Berikut tipsnya:

  1. Gunakan transportasi umum. Banyak yang memiliki kendaraan pribadi tapi kalau memikirkan tingkat kemacetan, polusi, harga perawatan mobil, harga bahan bakar, dan pajak, punya mobil jadi seperti beban bukan kemewahan. Alternatif yang mudah, gunakan transportasi umum seperti bis, kereta, dan lainnya. Tapi jika memang terpaksa coba buat sistem satu mobil untuk banyak orang, dan bukannya satu orang satu mobil untuk mengurangi efek polusi kendaraan bagi lingkungan.
  2. Beli bekas. Membeli barang bekas bisa mengurangi yang disebut carbon footprint, karena nggak ada rantai pengadaan barang. Jika sering dilakukan oleh banyak orang, these small contributions can make a huge difference. Selain itu, kita juga bisa mendapatkan uang tambahan dari barang pribadi yang sudah nggak terpakai lagi dengan mengadakan garage sale.
  3. Back to basics. Harga diaper nggak bisa dibilang murah. Mengapa sesuatu yang cuma sekali pakai bisa semahal itu? Pada jaman ibu dan nenek kita, popok kain jadi pilihan satu-satunya dan ramah lingkungan karena bisa digunakan berkali-kali. Kenapa nggak balik ke popok kain dan waslap? Selain itu bisa juga mengganti tisu dengan serbet atau saputangan. Kembali ke masa lalu kadang malah jadi lebih hemat serta eco-friendly.
  4. Sampai tetes penghabisan. Orangtua bisa mengajarkan hal penting pada anak yaitu berhemat. Barang seperti pasta gigi, sabun mandi dan shampoo bisa digunakan bersama. Sabun cair dan shampoo bisa ditambah dengan air agar lebih banyak. Produk-produk tersebut biasanya mengandung sodium lauret sulfat, zat yang menimbulkan busa; sehingga sedikit tambahan air nggak akan mempengaruhi kegunaannya. Jangan biasakan si kecil untuk mandi berendam, karena banyak menggunakan air! Hanya untuk saat tertentu saja. Biasakan si kecil agar bisa menghargai lingkungan sedari dini.
  5. Gunakan pembersih alami. Baking soda dan cuka bisa digunakan sebagai alat pencuci yang murah menggantikan sabun. Bisa juga menggunakan lemon untuk menghilangkan lemak. Kalau punya taman kecil, gunakan kopi atau ampas teh sebagai pupuk.
  6. Jadi veggie. Inflasi membuat harga bahan pangan menjadi naik, terutama daging. Apalagi peternakan sapi dan pemrosesan daging juga punya kontribusi tinggi pada jumlah sampah lingkungan. Perbanyak menyantap tempe, tahu dan kacang-kacangan sebagai alternatif protein.
  7. Mengunjungi tempat wisata lokal. Indonesia memiliki keindahan alam yang beragam dan bisa jadi tujuan wisata yang menarik. Biasakan anak untuk menghargai apa yang dimiliki negaranya. Berlibur ke luar negeri memang menyenangkan, tapi yang terpenting adalah bersenang-senang bersama keluarga, punya pengalaman tak terlupakan dan minim carbon footprint.
  8. Jangan berbelanja berlebihan. Salah satu sifat dasar manusia adalah belanja dan mengoleksi barang tertentu. Biasakan untuk berpikir sebelum membeli. Apakah kita memang perlu punya alat fitnes di rumah atau mesin pembuat kopi? Live simply. Setiap muncul keinginan membeli sesuatu yang nggak perlu, masukkan uang tersebut ke dalam celengan. Belanjakan di akhir tahun sebagai reward. We promise you’ll be the happier for it.
  9. Stop using plastic. Atau setidaknya kurangi. Biasakan membawa tas kain atau kotak penyimpan seperti Tupperware sebagai pengganti kantong plastik untuk menyimpan belanjaan. Bawa minum di botol bisa mengurangi sampai plastik botol air mineral. Membawa makanan dari rumah, mengurangi penggunaan plastik pembungkus dan sekaligus berhemat.
  10. Anything eco-friendly. Sebisa mungkin gunakan barang elektronik yang ramah lingkungan dan tidak boros listrik. Pastikan menggunakan listrik secukupnya serta memastikan pembuangan kendaraan bermotor kita nggak mengotori lingkungan. Print hanya bila perlu dan gunakan kedua sisi kertas. Minta tagihan dikirim lewat e-mail. Tidak usah mencetak bukti saat ke bank atau ATM. Aplikasikan sistem reduce, reuse, recycle pada setiap sisi kehidupan kita.

Jumat, 21 Januari 2011

8 CARA UNTUK MENURUNKAN STRESS, SEKARANG!!

By RATNA IRINA Posted on 17 January 2011

Membereskan urusan pekerjaan, tagihan, tugas rumah dan keluarga bisa bikin kepala pecah, apalagi kalau lagi pengen bersantai. Tambahkan faktor super capek dan kamu bisa merasa siap meledak sebentar lagi. Sebelum dikuasai, coba delapan cara berikut. Dijamin akan membantumu untuk tenang dan mampu berpikir jernih apapun yang terjadi.
1. Latihan Pernapasan
Cara bernapas bisa menenangkan tubuh terhadap stres atau malah menambah. Kalau kamu bernapas pendek-pendek, kamu menyiapkan tubuhmu untuk bertempur, termasuk melepaskan hormon stres, and you get less oxygen – yang memperparah stres.
Untuk menghilangkan stres dan menenangkan diri, berlatihlah pernapasan perut: tarik napas dalam, biarkan dada dan perut naik sampai hitungan keempat, dan lepaskan perlahan dalam hitungan keempat; ulangi latihan ini empat kali. Lakukan beberapa kali sehari, setiap hari, dan kamu akan merasa lebih tenang.

2. Tea Break
Lewatkan kopi dan pilih teh. Menurut penelitian sebuah universitas di London, meminum teh setiap hari bisa membantumu untuk bertahan dari stres sehari-hari dengan menurunkan tingkat hormon stres dan memancing rasa rileks. Kamu bisa menikmati teh pahit atau dengan susu atau gula, the choice is yours. Just sit back, enjoy your time-out, dan nikmati tehmu.

3. Kontrol Apa Yang Bisa Kamu Lakukan
Merasa banyak sekali yang harus dilakukan? Jangan panik. Tulis daftar to-do dari beberapa hal kecil yang harus dilakukan. Bereskan isi tas. Rapikan meja kerja. Buat kembali jadwal yang terlewat. Hal-hal kecil tersebut bisa membuatmu merasa ‘beres’. Dan menyelesaikan apa yang bisa kamu kontrol akan membuatmu merasa nggak terlalu panik dan down dengan yang nggak bisa kamu bereskan.

4. Hilangkan Beberapa Kata
Menjelaskan situasi dalam hidupmu dengan “sulit” atau “menantang” dan bukan dengan “stres banget,” dan kamu akan membuka dirimu pada lebih banyak pilihan untuk taking action, daripada menambah rasa stres dalam diri.

Kalau kamu memandang sebuah situasi itu menantang, kamu akan punya kekuatan untuk melakukan sesuatu untuk mengatasi hal tersebut. Kata-kata nggak hanya menjelaskan – tapi juga menciptakan emosi. Dengan mengubah pilihan kata, kamu bisa punya cara pandang baru dari situasi yang nggak menyenangkan dan membuat seakan lebih mudah untuk diatasi.

5. Use Good Scents
Teteskan rose oil atau ylang ylang di pergelangan tangan. Menurut penelitian, saat orang-orang yang sehat menyerap rose oil melalui kulit, napas dan tekanan darah bisa menurut, dan merasa lebih tenang dan rileks.
Hal yang sama ditemukan dengan ylang ylang. Beberapa tetes dan biarkan aroma yang menenangkan menghilangkan stres dari luar dan dalam.

6. Cari Ketenangan Dari Tugas Yang Nggak Butuh Pemikiran
Daripada menjalani hari bagaikan robot, coba pancing rasa rileks saat melipat cucian, mencuci piring atau tugas sehari-hari lainnya. Memang terlihat membosankan tapi pengulangan dari aktifitas tersebut justru punya efek menenangkan.
Kuncinya adalah fokuskan perhatian pada hal yang sedang kamu lakukan, seperti meluruskan celana saat menyetrika, sehingga pikiranmu nggak ‘jalan-jalan’ dan memikirkan hal yang memancing stres.

7. Tuangkan Perasaan – Pada Selembar Kertas
Jangan simpan perasaan dalam hati. Keluarkan lewat pena ke kertas. Menurut penelitian, menuliskan hal yang membuatmu stres selama 20 menit bisa menurunkan persepsimu terhadap apa yang terjadi. Apakah itu karena hal ini mengeluarkan rasa kuatir yang ada di kepala sehingga lebih mudah untuk melakukan sesuatu untuk mengatasinya, atau karena membuatmu berhenti berpikir tentang masalah yang ada, hasilnya tetap sama: Less stress, less depression and a better mood.

8. Percantik Area Kerja
Letakkan semangkuk apel hijau, yang punya aroma menenangkan. Ganti lampu dengan yang lebih lembut atau tidak mengarah langsung. Pilih screen saver yang berwarna biru laut atau hijau; penelitian telah menunjukkan kalau warna-warna tersebut bisa menenangkan.
Ciptakan titik istirahat visual dengan meletakkan foto keluarga atau orang yang kamu sayangi, tanaman yang cantik, atau lukisan yang mendatangkan rasa damai. Saat tingkat stres menanjak, ambil napas dalam dan arahkan mata ke titik istirahat tadi untuk mendapatkan ketenangan.

Selasa, 04 Januari 2011

Akal-akalan Gelang Keseimbangan

Situs Power Balance mendadak kebanjiran pengunjung hari ini. Akibatnya, situs produsen gelang keseimbangan yang mahal itu sulit dibuka. Ada apa gerangan?

Adalah halaman iklan berisi koreksi di http://powerbalance.com/australia/ca, yang dibanjiri tautan dari mana-mana, seperti situs Gizmodo, Reddit, hingga berbagai forum di berbagai negara. Pasalnya, di halaman itu, Power Balance membuat pengakuan bahwa klaim ajaib gelang tangan itu adalah bohong belaka.
"Dalam iklan, kami menyatakan bahwa gelang tangan Power Balance meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan fleksibilitas Anda. Kami mengakui bahwa tak ada bukti ilmiah kredibel yang mendukung klaim kami," demikian pernyataan di situs itu, yang dilanjutkan dengan mengakui pelanggaran undang-undang praktek perdagangan.

Power Balance juga menawarkan opsi pemulangan uang yang sudah dibayarkan untuk produk mereka. Caranya, kunjungi situs mereka (yang masih sulit diakses), atau menghubungi nomor tertentu. "Penawaran (pengembalian uang) berlaku hingga 30 Juni 2011."

Pengakuan Power Balance itu diumumkan setelah tekanan dari Komisi Konsumen dan Kompetisi Australia, Desember lalu. Selain di situs sendiri, mereka juga mengumumkannya di media Australia. Sebelum ini, produsen gelang itu diserang oleh asosiasi konsumen di berbagai negara Eropa karena klaim tak masuk akal tadi. Menurut situs Gizmodo.com, agaknya ini adalah pertama kalinya sebuah badan berwenang memaksa mereka mengakui bohongnya klaim itu.

Di Italia pun, otoritas mendenda Power Balance sebesar 300 ribu Euro karena tak punya bukti ilmiah atas klaim mereka.

Gelang Power Balance mengklaim menggunakan teknologi holografik yang mempengaruhi energi alamiah tubuh. Terdengar aneh, memang. Tapi tampaknya itu terhapus oleh pemasaran viral dan tren yang dimulai dari atlet dan seleb. Meski harganya ratusan ribu rupiah, tetap saja laku.

Nah, buat Anda yang memakai gelang Power Balance di tangan, segera copot gelang itu sebelum ditertawakan lebih banyak orang. Jangan lupa, ada opsi uang kembali. Manfaatkan segera!

Ini juga bisa kembali menjadi peringatan bagi Anda yang memakai kalung-kalung maupun gelang-gelang tertentu dengan klaim serupa. Mari, gunakan akal sehat.

Dodi IR; foto: Jordan Strauss/WireImage.com

Bubbly